Schlaftipps gibt es in jedem Magazin. Schlafberater und Chefredakteur Frank Chudoba verrät Ihnen die 10 besten Tipps nach den Beratungserfahrungen der vergangenen Jahre und nach neuesten Erkenntnissen der Schlafforschung.
Markus Kamps
Sommeranfang und Woche des Schlafes
Der kalendarische Sommeranfang am 21. Juni ist auch der längste Tag des Jahres – und damit gleichzeitig die kürzeste Nacht. Kein Wunder, dass einige Initiativen die Woche um den Sommeranfang zur „Woche des Schlafes“ erklärt haben. Und das nicht ohne Grund: Schließlich gibt es nach Schätzungen in Deutschland fast 20 Millionen Menschen, die schlecht schlafen und damit Nachts keine richtige Erholung finden.
Markus Kamps
Chatbericht: Schlafstörungen Chat mit Schlafexperte Markus Kamps
Urlaub - endlich ausschlafen! Für viele ist das leider ein Problem. Kummer mit dem Schlummer, eine Volkskrankheit. Was tun, wenn das Schlafen nicht erholt? Gibt es Alternativen zur Tablette? Schlafberater Markus Kamps hat diese und andere Fragen im Morgenmagazin-Chat beantwortet. - Auszüge - Quelle: ZDF
Markus Kamps: Schlafstörungen haben vielfältige Ursachen und bei lang anhaltenden Schlafstörungen sollten Sie unbedingt zum Arzt Ihres Vertrauens gehen. Manchmal ist dieser allerdings ratlos und eine Spezialberatung bei Schlafberatern oder bei Schlafmedizinern und in einem Schlaflabor wird nötig. Gut ist es auf jeden Fall, die Schlafstörungen nicht zu ignorieren, sondern sich damit auseinanderzusetzen. Denn Schlafmangel ist ein Leistungskiller und kann Auslöser für Unfälle, Krankheiten und Stimmungsschwankungen sein.
Markus Kamps: Zur Info: Unter Schlafapnoe versteht man Atemaussetzer von mindestens zehn Sekunden, die öfter als fünf Mal pro Stunde auftreten.
Infobox Buchtipps von Markus Kamps:
"Mein Buch vom guten Schlaf" von Jürgen Zulley und "Erholsamer Schlaf. Endlich wieder Kraft und Ruhe finden" von Sabine Eller und Werner Waldman
Frage: Ich habe wohl eine Schlafapnoe. Ich schlafe schnell ein, werde irgendwann wach und kann dann nicht wieder einschlafen. Ich schnarche auch fürchterlich. Mit dem Fernseher kann ich zu jeder Tages- und Nachtzeit einschlafen. Was soll ich tun?
Markus Kamps: Die Apnoe muss sicher festgestellt werden. Außerdem ist das Einschlafen vor dem Fernseher nicht gut. Das schlechte Einschlafen hat mit dem Fernsehen zu tun.
Frage: Wenn ich am einschlafen bin, fangen meine Beine an, zu zucken oder kurz auszuschlagen. Ein Freund erzählte mir, es könnten epileptische Anfälle sein. Jetzt habe ich jede Nacht Angst, einzuschlafen. Wer kann bei meinem Problem helfen?
Markus Kamps: Sie könnten vielleicht an einem RLS (Restless Legs Syndrom) leiden. Das hat um 24 Uhr den höchsten Effekt. Bitte sprechen Sie unbedingt mit einem Neurologen!
Frage: Ich kann überall und immer einschlafen - tags, nachts, auch im Zug, der voll mit lauten Kindern ist. Sobald ich eine ruhige Minute habe, schlafe ich ein. Und gähne den ganzen Tag. Ich habe sozusagen "chronische Schläfrigkeit." Dabei kann ich normal arbeiten und lernen.
Markus Kamps: Das kann entweder Schlafmangel sein oder auch eine Erkrankung. Sie sollten sich in einem Einzelgespräch entweder mit einem regionalen Therapeuten oder mit einem allgemeinen Schlafberater oder sogar mit einem Schlafmediziner in einem Schlaflabor unterhalten und die Gründe genauer analysieren lassen.
Frage: Ich kann nach dem Sex oft nicht einschlafen und liege stundenlang wach. Ist das normal?
Markus Kamps: Normalerweise ist Sex das beste Schlafmittel.* Aber vielleicht aktiviert er Sie dermaßen, das der Aufputscheffekt der Anstrengung überlegen ist. Eventuell danach kurz mittelwarm abduschen und dann - Gute Nacht!
